100km Hike 攻略法
Version 3.0
2006年1月16日
MATSUDA PROJECT GSAPS WASEDA UNIV.
要約
１ 準備
２ 行程
３ 注意事項
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１．準備
装備 服装、靴、雨具、その他
社会人が若者に勝てるのは道具だけ。
体調 コンディションを整える。
時速４－５kmのペースに慣れておく。
計画 十分な予備知識と行程の組立て
参考例を「２．行程」に記載
準備その１ 服装
「30時間の徒歩と仮眠に適した服装」
・吸湿性のよいＴシャツ・靴下を複数用意。
昼間はかなり汗をかく。フリースも使い手がよい（ユニクロへ行ってね）。
・帽子・ヤッケ･ウィンドブレーカー
夜間は１０度くらいに冷え込む。
日避け、雨・風避け、防寒に心強い。
・汗拭き・仮眠用 大・小タオルの用意。
・ジーンズ等縛る服は絶対やめた方がよい
生地が厚いため、お尻の周囲の皮膚が痛む。相当痛い。
準備その２ 靴・履物
投資をするなら靴！
最大の武器。かかとやひざへの衝撃を減らすことの効果はかなり大きく、
疲れやダメージが相当軽減される。重い登山靴を避けよう！
通気性と耐水性（雨天対策）
ジョギングシューズは乾きやすく蒸れも少ないのでよい。
ただ雨が降ると濡れやすいのが難点。
ローカットのトレッキングシューズﾞだと雨にも比較的強い。
値は高くとも通気性のよい適度の厚みの靴にすること。
使い慣れるスポーツ靴が良い。
長距離を歩くと、足が膨らみ、大きくなるので、サイズも要注意。
準備その３ 雨対策
雨具は必携！
残念ながらいつも雨には降られる。道中にコンビニはあるが、傘が
買えるとは限らない。（８００人いれば同じ事を考える人は多い）
ﾋﾞﾆﾙのﾚｲﾝｺｰﾄでも可。トレッキングや自転車用のポンチョは
背中の荷物もカバーできるので推奨。
スペアの靴・靴下
靴のスペアがあればベスト。天候や靴にもよるが、交換用靴下は
最低３－４足以上は必携。なるべく吸湿性の高いものがいい。
指どうしが擦れて肉刺ができないように指あり軍足がお勧め。
準備その４ マメと筋肉痛対策
薬やバンドエイド等を各自で準備
筋肉痛対策
コールドスプレー 注！体育館の床上では使わないように。
バンテリンほか インドメタシンの効果は偉大である。
マメ・くつずれ対策
防止にはテーピングテープ必携！生協に売ってます。
安全ピン、消毒用マキロン。バンドエイド（大きめを推奨）。
ティッシュ 用途豊富。マメ対策のほか、コンビニのトイレを
使用する際や 濡れた靴の水気取りにも重宝。
日焼け対策：長時間に歩くと、日焼けになりやすい。
防止には日除け必携。
準備その５ その他お役立ち品
寝 袋 仮眠時に使用。古いひざ掛けやブランケットでも十分。
懐中電灯 ライトと反射テープは夜間の交通事故防止に重要。
反射テープ （夜間に歩道のないコースがあるため。）
携帯食 疲れて食欲が出なくなる。ウイダーやカロリーメイトなど。
携帯電話 離れ離れになったら互いに位置と状況を連絡しよう。
総合ビタミン剤 黄色の錠剤は疲労回復にはかなり効く！
オロナイン軟膏 「股ずれ」は深刻な問題。さすが常備薬です。
準備その６． 体調を整える
直前１週間でも出来ることは多い！
・事前に睡眠を十分取る
１日目の夜は、約３－４時間しか仮眠できない。
（所沢・学院では30分は可） 前日睡眠不足だと相当きついので注意。
・栄養を十分取る
エネルギー源の炭水化物を努めて摂取。歩行中はカロリーメイトや、
疲れを癒すチョコレート等甘いものが重宝。口当たりのよいものが食べやすい。
・ストレッチング
足の筋肉のストレッチは筋肉の疲労回復力向上に有効。
２．行程
各区間の距離と時間の
目安、コンビニの位置
イメージ
「１里」が基本単位。
・基本は１時間に４－５km
・コンビニは現代の一里塚
どれくらいの速さで歩く？
実際の歩行速度は5.4～4.5km/h
90m/min.（5.4km/h） 75分歩行 15分休憩で 4.5km。
85m/min.（5.1km/h） 4.3km。
80m/min.（4.8km/h） 4.1km。
75m/min.（4.5km/h） 3.9km。
初日１～1.5時間程度なら、ごく普通の歩き方でも
80m/m、普段早歩きの人なら90m/mは出せる。
行程表の「標準時間」
休憩込み 時速4.2km程度で設定
・第一区間で早めに自分のペースを掴める。
・コンビニでは「ＷＣ待ち」もあるので10～15分程度の
休憩となる。
・初日の昼間は７５分、夜は１時間程度で１回の休憩。
・普段歩いている人なら、休憩込みで4.5km/h程度は可能。
・２日目は１時間程度で１回１０－１５分程度休憩。
所沢－学院間がかなり疲れる。
第１区 本庄⇒寄居 16.5km
| 区間km | 累積km | 区間h | 標準時刻 | タイム | |
| 本庄ｱﾋﾟﾀ駐車場前 発 | 10:00 | ||||
| (この区間は「リエゾン*」 行列が詰まるのでゆっくり歩行） | |||||
| 本庄ｾﾐﾅｰﾊｳｽ着 | 3.4 | 3.4 | 0h45m | 11:00 | |
| 本庄ｾﾐﾅｰﾊｳｽ発 | 0.0 | 3.4 | 0h00m | 11:30 | |
| (県道31号 本庄寄居線） | |||||
| 小茂田 CVSｾｰﾌﾞｵﾝ | 2.7 | 6.1 | |||
| 関 CVSｾｰﾌﾞｵﾝ | 4.7 | 8.1 | 1h05m | 12:35 | |
| JR松久駅（無人） | 6.0 | 9.4 | |||
| 野中 CVSﾛｰｿﾝ | 7.6 | 11.0 | 1h50m | 13:20 | |
| CVSｾｰﾌﾞｵﾝ | 8.6 | 12.0 | 13:30 | ||
| 山崎公会堂前交差点 | 11.6 | 15.0 | |||
| 寄居町 総合体育館 | 13.1 | 16.5 | 2h45m | 14:15 | |
| CVS:ｺﾝﾋﾞﾆｴﾝｽｽﾄｱ | *100kmﾊｲｸは実質はｾﾐﾅｰﾊｳｽからである。 | ||||
第２区 寄居⇒越生24.7km 前半
| 区間km | 累積km | 区間h | 標準時刻 | タイム | |
| 寄居 総合体育館 発 | 0.0 | 16.5 | 14:45 | ||
| 東武鉢形駅 ﾎｰﾑｾﾝﾀｰ | 2.6 | 19.1 | 15:15 | ||
| 薬ﾍﾞｽﾄﾄﾞﾗｯｸﾞ CVSｾｰﾌﾞｵﾝ | 4.3 | ||||
| 男衾 CVSｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ | 4.5 | 21.0 | 1h05m | 15:45 | |
| (国道254号 以後 7kmCVSがない） | |||||
| 金勝山トンネル入口 | 7.4 | 23.9 | 1h45m | 16:30 | |
| (この間 道路両側は造成地） | |||||
| 小川町角山下交差点（右折） | 10.4 | 26.9 | 2h30m | 17:15 | |
| 旭光学PENTAX 工場 | 11.0 | ||||
| 八高線・東武鉄道 踏切 | 11.4 | ||||
| 小川町 CVSﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ | 12.0 | 28.5 | 2h50m | 17:35 | |
| 小川町駅 薬ﾏﾂﾓﾄｷﾖｼ | 12.4 | ||||
| （ほぼ中間 その２へつづく） | |||||
第２区 寄居⇒越生24.7km 後半
| 区間km | 累積km | 区間h | 標準時刻 | タイム | |
| 小川町駅 薬ﾏﾂﾓﾄｷﾖｼ | 12.4 | 17:50 | |||
| （県道30号 飯能寄居線） | |||||
| CVSﾛｰｿﾝ | 13.7 | 30.2 | |||
| 「ﾊﾟﾁﾝｺOAKﾎｰﾙ」看板 | 15.4 | 31.9 | 3h45m | 18:30 | |
| 五明（右折）CVS Fﾏｰﾄ | 17.6 | 34.1 | 4h30m | 19:00 | |
| これより夜間の歩行 注意 | |||||
| 玉川村⇒都畿川（ﾂｷｶﾜ)村へ | |||||
| ｺﾞﾙﾌ練習場ﾌｧｰｽﾄﾚｲﾄ | 18.2 | ||||
| 都畿川村役場 Fﾏｰﾄ | 19.6 | 36.1 | 5h | 19:45 | |
| 越生町ﾊﾞｽ停ﾁｻﾝ霊園前 | 21.5 | ||||
| CVSｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ | 23.5 | 40.0 | 6h | 20:35 | |
| 越生中央体育館 | 24.7 | 41.2 | 6h15m | 20:50 | |
| 田舎の県道 歩道狭く足元暗いため注意！（特に雨天時） | |||||
第３区 越生⇒入間20.8km 前半
| 区間km | 累積km | 区間h | 標準時刻 | タイム | |
| 越生中央体育館 | 41.2 | 21:30 | |||
| 越生郵便局 手前三叉路（左へ） | 2.1 | 43.3 | 21:55 | ||
| 毛呂(ﾓﾛ)川 CVSｾｰﾌﾞｵﾝ | 2.5 | ||||
| 毛呂本郷 CVS Fﾏｰﾄ | 3.5 | 44.7 | |||
| 鎌北湖入口交差点（左折） | |||||
| CVSｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ | 5.0 | 46.2 | 1h15m | 22:35 | |
| 高麗川橋 | 8.4 | ||||
| 板仏 CVSｻﾝｸｽ | 9.5 | 50.7 | 2h15m | 23:40 | |
| 高麗川 CVSﾌｧﾐﾘｰﾏｰﾄ | 10.4 | 51.6 | 2h30m | 23:55 | |
| CVS:ｺﾝﾋﾞﾆｴﾝｽｽﾄｱ | （ほぼ中間. 後半につづく） | ||||
| この区間は前半後半ともコンビニが少ないので休息に注意。 | |||||
第３区 越生⇒入間20.8km 後半
| 区間km | 累積km | 区間h | 標準時刻 | タイム | |
| 高麗川 CVSﾌｧﾐﾘｰﾏｰﾄ | 10.4 | 51.6 | 2h30m | 0:10 | |
| このあと7kmコンビニがない | |||||
| 上鹿山交差点（右折） | 11.3 | 52.5 | |||
| （丘陵部 坂ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝつづく） | |||||
| 下川崎交差点 | 14.7 | 55.9 | 3h40m | 1:10 | |
| 馬引沢交差点 | 15.8 | 57.0 | 1:30 | ||
| 首都圏連絡道 狭山日高IC | 16.4 | 57.6 | |||
| 入間川 CVSﾛｰｿﾝ | 17.4 | 58.6 | 4h20m | 2:00 | |
| 入間市 河原町歩道橋 | 19.3 | 60.5 | 2:45 | ||
| 東京家政大学 | 20.8 | 62.0 | 5h15m | 3:00 | |
| CVS:ｺﾝﾋﾞﾆｴﾝｽｽﾄｱ | |||||
| 深夜で民家も少ない。交通事故や転倒によるケガなど十分に注意。 | |||||
| 中間の、自販機や中古車センターなど、明かりのある所で休憩をとる。 | |||||
| 入間市駅横の坂道が１キロ近くあり、かなり疲れるが、家政大学はさらに遠い。 | |||||
第４区 入間⇒所沢 8.5km
| 区間km | 累積km | 区間h | 標準時刻 | タイム | |
| 東京家政大学 発 | 62.0 | 6:00 | |||
| 国道 小谷田交差点 | 2.8 | 65.1 | 0h40m | 6:30 | |
| 上藤沢 交差点 | 4.7 | ||||
| CVS ampm | 6.0 | 67.0 | 1h10m | 6:45 | |
| 林 CVSｻﾝｸｽ | 7.2 | 68.0 | 1h30m | 7:15 | |
| 早稲田大学 | |||||
| 所沢ｷｬﾝﾊﾟｽ | 8.5 | 70.5 | 2h15m | 8:15 | |
| 注) 入間市体育館からは上記から－１．２km減算（7.3km) | |||||
第５区 所沢⇒早大学院 23.2km 前半
| その１ | 区間km | 累積km | 区間h | 標準時刻 | タイム |
| 所沢キャンパス 発 | 70.5 | 10:00 | |||
| 多摩湖築堤 WC | 4.6 | 75.1 | 11:10 | ||
| (13km CVSがない） | |||||
| 狭山青年の家 WC | 7.8 | 78.3 | 11:50 | ||
| 武蔵大和駅（休むｽﾍﾟｰｽあり） | 8.5 | 79.0 | 12:10 | ||
| 八坂駅 | 10.9 | 81.4 | 12:40 | ||
| 萩山駅 | |||||
| 小平 CVSｻﾝｴﾌﾞﾘｰ | 13.2 | 84.8 | 13:10 | ||
| CVSﾌｧﾐﾘｰﾏｰﾄ | |||||
| 北野中 CVSｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ | 15.3 | 75.8 | 13:40 | ||
| 田無 タワー | 14:10 | ||||
| 多摩湖に沿うｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞは自転車に注意 | |||||
所沢⇒早大学院 後半
| 区間km | 累積km | 区間h | 標準時刻 | タイム | |
| ｽｶｲﾀﾜｰ西東京 | 15.3 | 75.8 | 14:10 | ||
| (６キロCVSがない） | |||||
| 田無駅 北原交差点 | 21.8 | 92.3 | 15:30 | ||
| 保谷中南* CVS Fﾏｰﾄ | 23.2 | 98.3 | |||
| 石神井高校前 交差点 | 24.5 | 99.6 | 16:10 | ||
| 石神井団地 ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ* | 25.4 | 100.5 | |||
| 早大学院 | 26.3 | 101.4 | 16:30 | ||
| CVS:ｺﾝﾋﾞﾆｴﾝｽｽﾄｱ | *印のCVSは道路の反対側 | ||||
| 北原交差点からは街路樹で歩道は見通しがききにくい。 | |||||
| 疲労でペースも落ちるため、非常に遠く感じられる。 | |||||
３．注意事項
・事前準備が大切。肉刺・日焼け対策をしっかり。
・無理せずに継続は力。計画的にゴールインを目指す。
・リタイアする場合
・寄居・小川町（八高線・東武鉄道）までは電車で帰れる。
・寄居－越生間
タクシーを呼ぶか歩行役員に連絡（車の手配など）
・越生でリタイアの場合
仮眠所の入間まで役員が送ってくれる。
（翌日朝 入間から電車）
・特に夜間は誰かとペアか集団と共に歩く。
離れたら相互に定期的に連絡を取って確認しよう。
合言葉
「３０時間後は大隈講堂で。」
「皆でゴールイン。」
